常失眠傷害心腦血管，3個“小動作”幫你改善

夏日炎炎正好眠，卻有不少人因為炎熱的天氣難以入睡。

壓力大、入睡晚，睡眠淺……

長期睡眠不足會導致精神萎靡，判斷力下降等情況，久而久之，堆積成的“睡眠債”無法彌補，會給大腦造成更加嚴重的傷害；而過度消耗、徹夜運行的內臟，則會給心臟造成負擔，造成心血管問題。

哪些人易發失眠？

一是有原發病者，如頸椎、心臟、高血壓、腦（如腦動脈硬化、腦梗死、腦萎縮）、貧血等。

二是睡眠節律紊亂性失眠：多因日久晝夜顛倒，出現睡眠問題。

三是精神過勞性失眠：因壓力等問題難以深睡，且極易被驚醒。

在中醫看來，失眠多是因心神不安、肝腎不交引起。心火旺，內外之熱相搏，難免煩躁；濕熱盛，津虧陰虛，更添煩悶。而壓力等負面情緒傷及肝腎，也是造成夜間易醒的原因。

如何改善睡眠？第一招：補腎跺

這是健身氣功八段錦最后一式“背后七顛百病消”的變體，動作如下：

直立，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬

前腳掌著地，抬起后腳跟（可想象頭在用力向上頂）

抬到最大高度后，停留 2 秒，然后雙腳同時下落“擊地”

關鍵要點：足跟要有較明顯的震動、受力感

為什么跺腳能改善腎臟功能？

我們的足底經絡密布——特別是足跟，與人體的腎經緊密相連。早起經常進行補腎跺，能改善腳底血液循環，有利于幫助刺激腳底的腎經以及各個穴位，幫助身體補足腎氣。

如何改善睡眠？第二招：拍心經

心包經很好定位，就在雙上肢內側的正中線上。由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘，重點在肘部內側。

這個動作可以清心除煩，白天多做，對于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。

通過心包經還能診斷心腦血管病。如果某個阻滯點的位置按上去很痛，說明心包經在這里堵住了，心血管也出問題了。

如果有痛點的話，一定要把這個阻滯點揉開揉散，淤阻的地方會揉出一個大青包，這是堵在里面的淤血被揉出來了。

如何改善睡眠？第三招：勤梳頭

梳頭不是女性的“專利”，而是中國古代養生家重視的養生方式。

人體十二經脈和奇經八脈都匯聚于頭部，無論男女，即使是頭發稀落的老翁，早起梳頭，都能有效刺激頭部諸多經穴，促進陽氣運行，甚至加速頭發生長，可見這種做法還能改善大腦的血液循環。 

沒有梳子，僅用手指模仿梳子梳頭，就能起到不錯的保健作用。

腦力勞動者平時感到頭腦昏沉、疲勞時隨手拿起梳子梳梳頭，可以使神經松弛、精神煥發。

血管神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱、三叉神經痛等病癥患者，都可以通過梳頭松弛神經、使緊張痙攣的血管得以舒張。

難怪大文豪蘇東坡對這個方法也深有體會：“梳頭百余下，散發臥，熟寢至天明”。

梳頭懂這些，健康跟著走

選對梳子：

梳頭的梳子以牛角梳、木梳等不會產生靜電的為佳，梳齒疏密適中，齒端不能太尖銳，且要時時保持梳子的清潔。

注意順序：

梳頭時，需先從正前方向正后方梳理，這樣是按照足太陽膀胱經循行的方向進行按摩。

然后再從側前方向側后方梳理，這樣能按摩到頭側部的足少陽膽經。

中醫認為“順經為補，逆經為瀉”，所以這樣從前往后梳理頭發能起到通絡補益的作用。

最后，再從左耳往右耳方向梳；反過來，從右耳方向梳向左耳方向，一套頭部按摩就完成了。

用手指當頭梳，還可以邊梳邊揉擦頭皮哦。

掌握力道：

一般一次梳頭100到200下為最佳，力度以頭皮微微發熱或指腹有發脹發熱的感覺為適中。

選對時間：

中醫認為，早上梳頭能升陽補氣，臨睡梳頭能安神助睡，所以早晚梳頭對人體是非常有幫助的，有時間的老人午休前也可做多一次。

飯后不宜梳頭，會分散胃部氣血，影響消化。

以上保健方法都提倡堅持進行，效果更佳哦！

無需器械的助眠方法不挑地點、操作方便，分享給身邊失眠的朋友，讓時間見證成效~